hantle trening

[...] 3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo posluszenstwa) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1 min [...]

Trening A tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec [...]

Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]

[...] pilnować sprzętu,zeby mi miedzy A i B nie podebrano bo młode chlopaczki,które dzis były chyba nie znają zasad}:-(((, w trakcie robienia mostka warczalam bo chcieli podebrac hantle, potem pomimo położenia ręcznika na ławce próbowali siąść do sztangi. Ale za to Martucca generalnie Twój trening chyba sie podoba okolicznym ( szczególnie takim jak [...]

Dzieki dziewczyny};-) , mam wrażenie,ze to po prostu woda zeszła Dzisiejszy trening Ciezko było sie zmobilizować sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 12 Chyba ostatni tydzień tego treningu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 35 kg - w ostatniej serii ledwo dociagnelam ostatnie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 [...]

Dzień 3 totalny brak sił Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie [...]

[...] + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 22,5kgx5x3 ciezko 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5nie zwiekszalam bo ledwo szlo w drugiej serii [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 [...]

Wczorajszy trening. WŁ 2s15po 12.5kg hantle rozgrzewka 2s10po pompki 1s12po53kg 1s10po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg(dwa ostatnie z asysta) 1s3po93kg(dwa z asysta) WL głową do dołu 1s12po53kg 1s8po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg Rozpiętki na skosie 1s12po10kg 1s10po12.5kg 1s9po15kg 1s7po17.5kg Ściąganie linek od góry brama 1s12po2ob 1s10po3ob 1s8po4ob [...]

[...] sporo do przodu mimo iż czuć zbliżające się maksy. Ze względu na decyzję żony o wspólnym abonamencie na nowej siłce od piątku dziś nadal stara siłka za gotówkę i były duże hantle. Od piątku powinna być nowa i wówczas na prostej ławce sztanga lub tylko rozpiętki. Wielki pozytyw treningu - zero bólu w barkach, bardzo kontrolowany trening. Po [...]

[...] nie zakładać, że jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki przysiad (ATG) i spróbuj robić uginanie przedramion ale tak żeby łokcie rozpychały Ci uda na boki. Nowe doznania gwarantowane. A jaka jakość uginania... [...]

plan z jednej strony przeladowany, z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za [...]

[...] raz policzyłam ciężar a nawet brata prosiłam aby policzył bo nie chciało mi się wierzyć . wiosło masakra. Mocno czułam pracę pleców. Nawet zaryzykowałam i wzięłam cięższe hantle. Nawet z większym ciężarem lepiej się wiosłowało ale oczywiście o wiele ciężej. przenoszenie sztangielek Pożyczyłam sobie z salki fitness obciążniki 2x1kg założyłam [...]

[...] • Ohp 4s/6p 18kg uwielbiam to ćwiczenie • Wyciskanie hantli na skośnej 4s/6p 10kg ° Wiosłowanie sztangą 4/6 21kg <3 • Unoszenie na boki 2s/10p 5kg uwielbiam • Biceps - hantle z supinacją 3s/12p 5kg ciężko ale tak akurat • Wyprosty - triceps na wyciągu 3s/12p 12,5kg trochę ciężkawo Cały trening mi się mega podobał. No może poza 1 [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]

[...] -Wiosłowanie sztanga: 6x65kg*/ 6x75kg (+10kg) NOGI: -Przysiady sztanga przod: 6x40kg/ 6x65kg (+25kg) -Przysiady sztanga tyl: 6x55kg/ 6x80kg (+25kg) KLATKA: -Skos w gore, hantle mlotkowo: 8x18kg/ 8x28kg (+10kg) -Płaska: 6x65kg/ 8x80kg (+15kg) BARKI: -Wyciskanie zolnierskie: 8x30kg/ 8x45kg (+15kg) -Wyciskanie zza glowy suwnica: 6x40kg/ [...]

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

[...] wycisk tu był neutralny bo róznica miedzy stronami na hantli wynosiła 5kg i ciężko było to utrzymac %-) generalnie tez temu chyba na te 8p poszło tylko bo jakbym miał te hantle pewne ze nic nie yebnie, albo nie bd trzba kombinować to na pewno lepiej by poszło. w skosie dodane chyba 1p więcej. Ostantnio był drop, teraz poleciał regres W [...]

[...] w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 (ciężko było) 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 55kg 3x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca [...]